ストレスによる疲れとイライラの対処方法 / ストレスの原因と解消方法

ストレスによる疲れとイライラの対処方法

疲れを取りたい時は、体を温める

ストレスをその日に解消せずに、翌日まで溜め込んでいくと、リラックスしようと思っても中々できなくなって、結果、疲れを残すことになります。そして、体に不調を来たすのがストレスで、冷えが原因で体に不調が起きる場合もあります。

 

いずれにせよ、冷えとストレスは密接に関係しているので、疲れを取りたい時は、体を温めることが必要です。

 

ストレスと疲れから逃れるのに最適な睡眠

 

そして、疲れやストレスを取るために一番重要なのは睡眠で、朝、光を浴びてから14時間経過すると、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌して、体は眠る準備をし始めます。その2時間以内に眠るというのが理想で、ストレスと疲れから逃れるのに最適なのですが、中々、働く人にとっては難しいものです。

 

睡眠の1時間前から眠る準備は必要ですが、ベッドの中で心配事が浮かんで眠れないこともあり、それがストレスになることもあります。また、日中のストレスは、睡眠に表れるので、夜眠れない人は、一日の行動を書き出して、改善点を見つけることです。

 

これは科学的な根拠はないのですが、ハーブティーを飲むと眠れるので、そうすることでストレスと疲れを回避することができる場合があります。

 

オリジナルナイトキャップなどもストレスと疲れに効果的で、できれば、こうした方法を利用して、市販の睡眠改善薬を服用するのは避けるようにすることです。その日の疲れはその日のうちにリセットするというのが、ストレス解消法に一番で、健やかな心と体で翌日を迎えるように努めることです。

 

ストレスがあると疲れやすくなる

 

ストレスは疲れと大きな関係がありますが、疲れる原因は、激しい運動など肉体的なものばかりではないのです。人間は過度のストレスを受けると、そこから身を守ろうとし、ビタミンB群やビタミンCとなどのビタミン類が消費されることになります。

 

ビタミン類はエネルギーを作るのに必須で、ビタミンがストレスのために消費されてしまうと、乳酸が処理出来ずに蓄積し、疲れやすくなるのです。つまり、ストレスが起こると、体がだるくなって倦怠感を感じ、やがて疲れやすくなってしまうのです。

 

また、ストレスは身体を疲れやすくするだけでなく、目の疲れや肩こりを誘発し、食欲不振の症状を引き起こしたりもします。

 

ストレスによる疲れの対処方法

 

ストレスを受けると人間は疲れを感じますが、この場合の疲れというのは、肉体的な疲れと現れる症状が、同じではありません。運動のしすぎによる疲れと違って、ストレスからくる精神的な疲れは、対処が異なります

 

体の疲れは休んだり睡眠をとることで解消されるのですが、精神的な疲れは、身体を休めるだけでなく、ストレスの原因を取り除くことが必要なのです。ストレスからくる疲れは、個人差があるので、自分にあった方法で解消するように努めることです。

 

仕事や職場のストレス人間関係のストレス、また気温の変化や恋愛などでも人間はストレスを受けることになります。

 

精神的なストレスは、中々回復しにくく、免疫力が落ち、風邪を引きやすくなって病気になりやすく、どんどん疲れが蓄積していきますので、ストレスの原因をつきとめ、ストレスを減らす方法を実践して解消していきましょう。

 

ストレスによるイライラの解消方法

 

ストレスが溜まると、疲れだけでなくイライラすることがありますが、そうした時は、色々と工夫してそれを解消する必要があります。

 

方法は人それぞれですが、何かに触ることで、ストレスを解消したいと思う人が結構います。大きなストレスを感じてイライラすると、人は何かに触りたくなる、という傾向があるようです。このことは、多くの人間に見られる自然情動で、ストレスのイライラを解消するヒントになります。

 

例えば、仕事から疲れて帰ってきたときなど、子どもを膝の上に乗せて抱っこしていると、イライラが解消され、ストレスを回避できたりします。現代は、ストレス社会と言われて久しいですが、触ったり抱っこしたりして、気持ちいいと感じるペットを飼うことで、イライラを解消することができます。

 

心身が疲れていてイライラしていては、人をハッピーにできないので、ストレス解消のため、適度のエクササイズをすることです。自分にあったエクササイズを見つけることが、ストレスでのイライラ解消の秘訣で、それには、ヨガやメディテーションをはじめ、サルサなどのダンスもあります。

 

ストレスによるイライラ解消は、食生活も大事で、栄養バランスのとれた食事をすることです。また、恋もストレス解消によいと言われていて、オトナのつきあいでその種の欲求不満、イライラが解消できます。

 

スポーツ観戦でストレス解消

 

おすすめのストレス解消法としては、スポーツ観戦で思いきり盛り上がるというのがあり、これはイライラを払拭するにはピッタリです。サッカー、バスケットボール、バレーボールなど、白熱する試合を思いきり声を出して観戦すれば、イライラも吹っ飛び、ストレス解消になります。プロレス、ボクシングなどの格闘技も気分が高揚するので、思った以上にストレスを発散できます。

 

スポーツ観戦の場合は、ストレス解消として、ひいきの選手を見つけるのも効果的です。われを忘れて応援する快感に、イライラした気分が吹き飛び、それがストレス解消に繋がります。

 

スポーツが嫌いな人は、ミュージシャンのライブで思いきり盛り上がるのも、ストレス解消になります。

 

体を動かしてストレス解消

 

ストレス解消には、汗を流して頭の中をカラッポにするという手も、とても効果があります。体を動かして頭をカラッポにするのは、ストレス解消によく、効果的にイライラした気分を転換してくれます。テニス、水泳、ゴルフ、エアロビクスなど、 好きなスポーツで汗を流すことは、ストレス解消に有効です。

 

スポーツをすることは、気分転換ができるだけでなく、汗を流すと血液循環が活発になり、免疫力が高まるので、ストレスに対して強くなる効果があるのです。スポーツが苦手な人は軽いジョギングでもストレス解消になり、ジムでマシンを使うのも効果的です。


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